Meskipun ada banyak mode diet yang dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi beberapa di antaranya dianggap kurang efektif karena justru membuat kamu merasa kelaparan dan kurang asupan makanan.
Menjalankan program pelangsingan tidak berarti bahwa kamu harus mengurangi asupan makanan atau bahkan puasa makan. Jika kamu ingin langsing dengan cara yang sehat dan tidak menyakitkan, cobalah strategi berikut:
1. Lebih banyak mengunyah
Studi menunjukkan bahwa semakin lama waktu yang kamu habiskan untuk mengunyah, maka semakin sedikit jumlah kalori yang kamu konsumsi. Mengunyah lebih lama mencegah seseorang untuk makan berlebihan dengan memberikan otak lebih banyak waktu untuk menerima sinyal dari perut yang penuh. Hal ini tidak hanya bagus untuk mencerna, tetapi juga membantu dalam membatasi ukuran porsi kamu. Cobalah mengunyah makanan kamu 35 sampai 50 kali di mulut.
2. Jangan lewatkan sarapan
Sepadat apa pun aktivitas atau pekerjaan kamu, sebaiknya sempatkan waktu untuk sarapan pagi. Ingat, tubuh kamu bukanlah otak. Tubuh perlu untuk mengisi bahan bakar beberapa kali setiap harinya. Apabila kamu melewatkan sarapan, kamu akan merasa begitu lapar sehingga saat makan siang tiba kamu cenderung makan berlebihan atau mungkin memilih jenis makanan yang tidak sehat. Melewatkan waktu sarapan dapat memperlambat proses metabolisme dalam tubuh.
3. Berkonsentrasi pada makanan
Berapa kali kamu ditegur oleh orang tua untuk tidak berbicara, membaca atau menonton TV saat makan? Teguran ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, ketika kamu makan sambil bicara atau menonton televisi, otak kamu tidak akan fokus pada jumlah makanan yang kamu konsumsi dan kamu lebih cenderung untuk mengonsumsi lebih banyak makanan.
4. Jangan masak terlalu lama
Memasak makanan terlalu lama akan membunuh atau mengurangi jumlah nutrisi. Dan ketika kamu tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, kamu tidak akan merasa puas dan mulai mencari cemilan yang tidak sehat. Untuk mengatasi hal ini, cobalah makan lebih banyak makanan mentah seperti misalnya salad, dan hindari penggunaan microwave.
5. Konsumsi buah sebelum makan
Dianjurkan untuk makan buah setidaknya 30 menit sebelum makan berat. Dengan cara ini, buah akan dicerna dengan cepat. Makan buah ketika perut kosong akan membantu detoksifikasi dan memasok energi lebih banyak untuk menurunkan berat badan.
6. Sedikit makan, tapi sering
Idealnya, kamu harus makan 5-6 kali per hari. Makan lebih sering baik untuk menjaga metabolisme tetap bekerja pada tingkat yang lebih tinggi terus menerus sepanjang hari. Tapi, jangan menggunakan aturan ini sebagai alasan untuk makan berlebihan.
7. Stop makan setelah jam 8 malam
Berhenti makan setelah lewat jam 8 malam adalah cara terbaik untuk mencegah kebiasaan ngemil di tengah malam. Jika kamu merasa sulit untuk menerapkannya, cobalah untuk menenggak secangkir teh atau sikat gigi kamu setelah makan malam, dan alihkan pikiran kamu dari dari makan.
Sumber : http://infogadis.com/menurunkan-berat-badan-tanpa-diet/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar